类风湿患者如何进行安全有效的运动?

类风湿患者如何运动?今天胡泽民为大家讲解类风湿运动需要注意的地方,让每一次运动都可以既有效又安全。

类风湿患者如何进行安全有效的运动?

一、循序渐进

循序渐进对类风湿患者来说有着更加不可忽略的意义:

①类风湿患者比其他人更容易出现运动损伤;

②类风湿患者本身存在炎症损伤,恢复会更慢;

③一旦损伤,一段时间的“制动”会让类风湿的疼痛和僵硬加重,得不偿失。

因此,平时较少运动的人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)和长间隔(每周运动2-3天)的运动开始,逐步提高运动的强度。

比如,可以从走路开始,由慢到快,根据自身实际情况,逐渐调整步行的距离和速度。


二、热身准备

很多类风湿患者会出现“晨僵”感,活动活动或洗个热水澡才能好。类风湿患者身体整体的柔韧性下降,做日常活动前尚且需要活动一下筋骨,健身前的这一步更是必不可少了。

在进行任何运动前,都要做好热身和准备活动。尤其是在游泳之前,一定要充分热身,待适应水温后再入水游泳。如果是跑步或器械锻炼,在运动前后都要做拉伸,以减少肌肉疲劳。

三、避免突然停止

运动结束时,应缓慢降低运动的强度,逐渐过渡到低强度的运动,如跑步时逐渐降低速度,从慢跑到慢走,随后逐渐停止,避免突然停止运动。

四、运动后拉伸

“筋长一寸,寿增十年!" 运动结束后进行牵拉练习,既可以使紧张肌肉放松、降低肌肉的硬度、增加肌肉弹性、缓解肌肉的疲劳,又可以减少肌腱的张力和附着点处的张力,从而避免附着点炎的发生,还可以增加身体的柔韧性。

五、避免运动红灯区

如果类风湿患者在运动中出现头晕、胸痛、恶心或突发关节疼痛等症状定要立刻停止运动。

这些情况提醒我们,可能出现了:

①血压异常;

②心脏急症(缺血、梗塞或心律失常;

③急性关节损伤这时一定要停下来休息,必要时需要尽快就医。

这时一定要停下来休息,必要时需要尽快就医。

还有一种情况是大量运动后持续乏力、精神不振和肌肉酸痛,休息和睡眠之后不能缓解。这可能是运动量过大所致,甚至可能已经出现了肌肉损伤。此时应该就医检查,同时减少或更换运动方式。

总而言之,运动的不良反应总体较小,所以,我们仍然鼓励大家,不论采用什么运动方式,首先都要打破舒适区,动起来,从而改善关节的功能,提高身体的抵抗力。
 
本文由胡泽民博客整理发布,转载请注明出处:http://ra.zmlfs.com/leifengshi/richang/87.html
胡泽民

胡泽民简介

胡泽民从类风湿病人到类风湿治疗专家,研制出中医营养免疫疗法治疗类风湿,开办了十多家类风湿病医院和诊所,成功帮助众多类风湿病人恢复了健康。

发表评论

验证码:

评论列表()