随着夜跑运动的兴起,跑步成了人们比较热衷的运动方式之一。跑步动作简单,易操作,较为常见,也为人们所熟知。跑步可以保持心情平衡,释放情绪,可以锻炼心肺功能,锻炼肌肉力量。那么,类风湿患者拿跑步当日常锻炼方法,可行吗?
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专家提醒,跑步作为一种强度较高的运动项目并不适合类风湿关节炎患者。首先跑步的运动强度较大,特别是快跑、长跑,膝关节和踝关节都容易在跑步的过程中出现损伤。其次跑步速度过快或导致心肌过度伸张,不利于心肌健康。再次,现在的地面都是水泥地面较多,柔软的土地较少,而在坚硬的水泥地面上跑步跟腱受到强烈冲击,跟腱周围组织容易疲劳甚至是发生炎症情况。这三点都不利于类风湿关节炎患者,因此,不建议患者朋友采用跑步作为常规锻炼方式。当然了,如果患者想偶尔跑步,也是可以的,但需要注意跑步速度、跑步强度,避免运动损伤的出现,不要长期长距离剧烈跑步。
更适合类风湿患者的运动:
1、走路:走路的运动强度适中,动作柔和不剧烈,即能起到锻炼的作用,又不易出现运动损伤。每天抽时间快走半小时即可完成一天的运动量。走路可以锻炼膝关节、踝关节,促进血液循环。
2、游泳:水上运动较陆地运动来说更有优势,游泳作为水上运动的一种是较为适合类风湿关节炎患者的一种运动。游泳可以改善心血管功能、提高人体的肺活量、增强人体免疫力、提高人体柔韧性、增强肌肉力度。游泳时水的浮力可以托起人体,手臂和腿部动作对关节产生的负荷能削弱,减轻了四肢关节的压力,这样一来就不容易出现运动损伤了。
3、拉伸运动:拉伸运动是任何一项运动前必做的锻炼项目。拉伸运动主要目的是让关节、韧带活动开来,以轻柔的动作循序渐进让关节、韧带、肌肉可以适应接下来的运动强度大一点的运动项目。拉伸运动的运动强度较低,适合各病情阶段的类风湿患者。
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