2016年发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，类风湿关节炎患者足部锻炼对足部疼痛、僵硬和踝关节肿胀等症状是有帮助的。
下面给大家推荐4个在家就能轻松完成，有效缓解类风湿关节炎足部疼痛的锻炼动作：
动作一
准备一个小而柔软的球，如压力球或泡沫球。网球太大，高尔夫球太坚固，不能用于这些练习。
1、双脚分开站直，与肩同宽。
2、在地板上放一个软球，用右脚踩着它，球要处于脚心（即上图所示的1号位置）。
3、缓慢移动脚掌，用温和、可接受的力度来旋转球，让整个脚掌都得到充分的按摩。
4、换脚并重复。
小提示：如果站着的时候，不能保持平衡，可以坐着进行。
动作二
1、双脚分开站直，与肩同宽。
2、在地板上放一个软球，用右脚踩着它，球要在上图所示位置。
3、前脚掌和脚趾始终保持与地面接触，慢慢地将球从脚跟向脚趾的方向移动。
4、换脚并重复。
小提示：
1、如果站着的时候，不能保持平衡，可以坐着进行。
2、如果在锻炼过程中，脚容易出现疼痛，请选择较小的球。
3、如果是在坚硬的地上进行锻炼，需要垫一块布或毛巾来提供缓冲。
动作三
1、双脚分开站直，与肩同宽。
2、在地板上放一个软球，用右脚踩着它，球要处于上图所示的5号位置。
3、慢慢地将脚从左向右移动，确保球几乎不动。
4、换脚并重复。
小提示：
1、如果你有足跟骨刺，这个动作可能会很痛苦。
2、在锻炼过程中，如果感到有深度或剧烈的疼痛，请立即停止。
动作四
1、双脚分开站直，与肩同宽。
2、在地板上放一个软球，用右脚踩着它，球要处于上图所示的2号位置。
3、脚跟踩在地板上保持不动，前脚掌轻轻按压球，使球向脚掌外侧滑动。
4、重复两次，每次都只能朝一个方向做这个动作。
5、换脚并重复。
小提示：
1、如果这个动作太痛苦，请立即停止。
2、如果站着的时候，不能保持平衡，可以坐着进行。
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